دیبا فایل یک سایت دیگر با وردپرس فارسی
توضیحات
دانلود سوالات با پاسخ علم تمرین بومپا 1404
در صورت بروز هرگونه مشکل در خرید و دانلود به ایتا یا واتساپ در قسمت تماس با ما سایت پیام دهید.
علم تمرین بومپا (Periodization of Training) یکی از مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین مدل‌های برنامه‌ریزی تمرین ورزشی است که توسط لئو بومپا (Leo Bompa)، پدر علم دوره‌بندی تمرین، توسعه یافته است.
بومپا با معرفی مفهوم دوره‌بندی (Periodization) به دنیای ورزش، انقلابی در طراحی برنامه‌های تمرینی ایجاد کرد
که به ورزشکاران کمک می‌کند تا به صورت سیستماتیک و هدفمند به اوج عملکرد برسند.
مفاهیم اصلی علم تمرین بومپا:
-
دوره‌بندی تمرین (Periodization):
فرآیند تقسیم برنامه تمرینی سالانه به دوره‌های کوچکتر و هدفمند، با هدف بهینه‌سازی عملکرد و جلوگیری از خستگی و آسیب. -
اصل اضافه بار تدریجی (Progressive Overload):
افزایش تدریجی حجم و شدت تمرین برای بهبود قدرت، استقامت و سایر فاکتورهای جسمانی. -
اصل تنوع (Variation):
تغییر تمرینات، شدت، حجم و استراحت برای جلوگیری از تطابق بدن و ایجاد پیشرفت مداوم. -
اصل بازیابی (Recovery):
اهمیت استراحت فعال و غیرفعال برای بازسازی عضلات و پیشگیری از تمرین‌زدگی. -
دوره‌های تمرینی (Training Phases):
بومپا تمرین را به دوره‌های مختلف تقسیم می‌کند:- دوره آماده‌سازی (Preparatory Phase): تمرکز بر پایه‌سازی استقامت، قدرت و تکنیک.
- دوره پیش‌رقابتی (Pre-Competition Phase): افزایش شدت و تمرینات اختصاصی رشته ورزشی.
- دوره رقابتی (Competition Phase): حفظ عملکرد در سطح بالا و به حداقل رساندن خستگی.
- دوره انتقال (Transition Phase): استراحت فعال و ریکاوری پس از مسابقات.
دانلود سوالات علم تمرین کتاب بومپا 1404
مزایای علم تمرین بومپا:
- بهبود عملکرد ورزشی در دوره‌های مشخص
- کاهش خطر آسیب‌دیدگی
- جلوگیری از تمرین‌زدگی
- بهبود بازیابی و سازگاری بدن
⚖️ معایب احتمالی:
- نیاز به برنامه‌ریزی دقیق و دانش علمی
- ممکن است برای ورزشکاران آماتور پیچیده باشد
- نیاز به نظارت مستمر بر پیشرفت
دانلود رایگان نمونه سوالات کتاب بومپا جدید pdf
قسمتی از دانلود سوالات با پاسخ علم تمرین بومپا⇓
1. کدام اصل در علم تمرین بومپا بر افزایش تدریجی حجم و شدت تمرین تأکید دارد؟
- الف) اصل تنوع
- ب) اصل اضافه بار تدریجی
- ج) اصل بازیابی
- د) اصل اختصاصی بودن
✅ پاسخ: ب) اصل اضافه بار تدریجی
2. هدف اصلی از دوره آماده‌سازی (Preparatory Phase) چیست؟
- الف) حفظ عملکرد در سطح بالا
- ب) بهبود تکنیک‌های مسابقه
- ج) ایجاد پایه استقامت و قدرت
- د) استراحت فعال
✅ پاسخ: ج) ایجاد پایه استقامت و قدرت
3. در دوره انتقال (Transition Phase)، تمرکز اصلی بر چیست؟
- الف) افزایش شدت تمرین
- ب) استراحت و بازیابی
- ج) بهبود مهارت‌های رقابتی
- د) افزایش حجم تمرین
✅ پاسخ: ب) استراحت و بازیابی
4. بر اساس مدل دوره‌بندی بومپا، در کدام دوره تمرینات اختصاصی‌تر می‌شود؟
- الف) دوره آماده‌سازی
- ب) دوره پیش‌رقابتی
- ج) دوره رقابتی
- د) دوره انتقال
✅ پاسخ: ب) دوره پیش‌رقابتی
5. کدام یک از موارد زیر از اهداف اصلی دوره‌بندی تمرین نیست؟
- الف) جلوگیری از تمرین‌زدگی
- ب) افزایش عملکرد به صورت مستمر
- ج) دستیابی به اوج عملکرد در زمان مناسب
- د) انجام تمرینات با شدت یکنواخت در طول سال
✅ پاسخ: د) انجام تمرینات با شدت یکنواخت در طول سال
دانلود سوالات علم تمرین بومپا ۱۴۰۴
قسمتی از دانلود سوالات با پاسخ علم تمرین بومپا⇓
1. کدام یک از موارد زیر به عنوان اولین مرحله در دوره‌بندی تمرین بومپا شناخته می‌شود؟
- الف) دوره پیش‌رقابتی
- ب) دوره انتقال
- ج) دوره آماده‌سازی
- د) دوره رقابتی
✅ پاسخ: ج) دوره آماده‌سازی
2. کدام اصل تمرینی بر اهمیت استراحت و بازسازی پس از تمرین تأکید دارد؟
- الف) اصل اضافه بار
- ب) اصل تنوع
- ج) اصل بازیابی
- د) اصل اختصاصی بودن
✅ پاسخ: ج) اصل بازیابی
3. کدام دوره تمرینی برای حفظ آمادگی جسمانی و روانی در طول فصل رقابت‌ها طراحی شده است؟
- الف) دوره آماده‌سازی
- ب) دوره انتقال
- ج) دوره رقابتی
- د) دوره پیش‌رقابتی
✅ پاسخ: ج) دوره رقابتی
4. بومپا برای جلوگیری از تطابق بدن با تمرینات یکنواخت، کدام اصل را پیشنهاد می‌کند؟
- الف) اصل تنوع
- ب) اصل اضافه بار تدریجی
- ج) اصل استراحت فعال
- د) اصل حجم تمرین
✅ پاسخ: الف) اصل تنوع
5. در کدام مرحله از دوره‌بندی تمرین، تمرینات به اوج شدت خود می‌رسد؟
- الف) دوره انتقال
- ب) دوره آماده‌سازی
- ج) دوره پیش‌رقابتی
- د) دوره بازیابی
✅ پاسخ: ج) دوره پیش‌رقابتی
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.