طراحی تمرین بدنسازی و برنامه نویسی

با سلام خدمت شما دوستان عزیز در این مطلب فایل طراحی تمرین بدنسازی و برنامه نویسی را به صورت word آماده کرده ایم امیدواریم که مورد استفاده تان قرار گیرد و مفید باشد.

در صورت بروز هرگونه مشکل در خرید و دانلود به ایتا یا واتساپ 09210985196 پیام دهید.

“” کامل ترین  “”

نکات مهم در برنامه نویسی بدنسازی

آیا دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای برای رسیدن به تناسب اندام می‌گردید؟

بدنسازی یک ورزش عالی برای تقویت جسم و روح شماست و بابت انتخاب ورزش بدنسازی به شما تبریک می‌گوییم!

اما از آن‌جا که انجام اشتباه یک کار درست ممکن است بسیار بدتر از انجام ندادن آن باشد. باید بدانید که اشتباهات ورزشی و تغذیه‌ای در مسیر تناسب اندام و رسیدن به اندام ایده‌آل ممکن است شما را چندین ماه عقب بیندازد یا حتی منجر به صدمات و آسیب شود.

1- فلسفه خود را از انجام تمرین مشخص کنید

اگرچه ملاحظات زیادی در زمان نوشتن یک برنامه وجود دارد, اما مهمترین مرحله نوشتن یک برنامه تمرینی تعیین فلسفه تمرین می باشد.

براساس تحقیقات و داده های موجود, شما باید مشخص کنید که چه روش تمرینی منطبق بر باورهای شما می باشد و سپس برنامه خود را براساس همین باورها تنظیم کنید.

بعنوان مثال, فلسفه من در نوشتن برنامه برای ورزشکارانم حول توسعه فعالیت های انفجاری می باشد, لذا روش تمرینی من شامل تمرینات بدون وزن, با تاکید بر روش تمرینی وزنه برداری المپیکی مانند کلین (Clean), جرک (Jerk) و اسنتچ (Snatch) که تقریبا تمامی عضلات عمده بدن در آن درگیر می شوند, می باشد.

همیشه یک روش براساس باورهای خود پیدا می کنم و آنرا پیوسته جهت ارائه به ورزشکارانم بهبود می بخشم.

این حرف را برای همیشه گفته ام که اگر روزی فرا رسد که احساس کنم که یک برنامه بی نقض نوشته ام که دیگر احتیاج به بهبود و بروز رسانی ندارد, آنروز روز بازنشستگی من است.

ساخت برنامه بدنسازی pdf

2- اساس برنامه های ورزشی را براساس تجربه و دانش بگذارید

پرورش فلسفه ای که باور دارید, باید طوری باشد که براساس تجربه و دانش باشد. این امر ممکن است کمی عجیب به نظر بیاید, اما دانش بدنسازی به نقطه ای نرسیده که کسی بتواند بگوید که روش او صحیح است و روش دیگران غلط می باشد. بعنوان مثال, اگر از 5 مربی بدنسازی بخواهید که یک برنامه برای یک ورزش خاص بنویسند, قطعا پنج برنامه متفاوت از آنها دریافت خواهید کرد.

اگرچه ممکن است که این پنج برنامه در بعضی جهات شبیه به یکدیگر باشند اما یکسان نخواهند بود.

این فرآیند جالب ترین بخش طراحی یک برنامه ورزشی می باشد, به این دلیل که این امر بخشی شامل دانش و بخشی شامل هنر می باشد.

از نظر هنری شما می توانید از خلاقیت خود جهت طرح ریزی یک برنامه مناسب استفاده کنید که چه چیز برای افزایش عملکرد شما مناسب می باشد. اگر چه از جنبه هنری از خلاقیت استفاده می شود,

اما بخش عمده برنامه های ورزشی باید براساس دانش باشد. اطلاعات علمی زیادی در جهت نوشتن یک برنامه ورزشی مناسب وجود دارد, و این وظیفه شماست که با این اطلاعات جهت نوشتن یک برنامه معقول آشنا شوید.