ورزش برای جلوگیری از کمر درد و درد های سیاتیک

با سلام خدمت شما دوستان عزیز در این مطلب فایل ورزش برای جلوگیری از کمر درد و درد های سیاتیک را به صورت pdf آماده کرده ایم امیدواریم که مورد استفاده تان قرار گیرد و مفید باشد.

در صورت بروز هرگونه مشکل در خرید و دانلود به ایتا یا واتساپ 09210985196 پیام دهید.

“” کامل ترین “”

عادت های اشتباه در کمر درد

ورزش برای جلوگیری از کمر درد و درد های سیاتیک

سیاتیک چیست؟

بلندترین عصب موجود در بدن عصب سیاتیک است. هنگامی که شاخه‌های ناحیه تحتانی کمر دچار مشکل شده و اختلال در آنها به وجود می‌آید، از طریق لگن و باسن به سمت پا کشیده می‌شود، به اصطلاح سیاتیک می‌گویند. این عصب تنها در یک طرف بدن تاثیر گذار است. معمولا سیاتیک به دلایل زیر به وجود می‌آید:

1. فشار استخوان بر روی ستون فقرات
2. تنگی کانال نخاعی که سبب ایجاد فشار بر روی بخشی از عصب سیاتیک می‌شود
3. بیرون زدگی یا فتق دیسک

در نهایت این عارضه باعث ایجاد التهاب، احساس درد و بی‌حسی در پای آسیب دیده خواهد شد.

چه موقع به عمل جراحی نیاز است؟

در بیشتر موارد می‌توان با درمان‌های غیر جراحی در مدت چند هفته، اختلال‌های به وجود آمده را درمان نمود. اگر افراد با درد شدید و علائمی مانند احساس ضعف در پا یا هر گونه تغییر در اجابت مزاج یا عملکرد مثانه مواجه باشند، به اجبار باید مورد عمل جراحی قرار بگیرند.

علت درد عصب سیاتیک

همان گونه که ذکر شد عوامل زیادی وجود دارند که بر روی عصب سیاتیک تاثیر می‌گذارند. علت درد عصب سیاتیک به نوع شغل یا سبک زندگی افراد و عادات روزمره آنها بستگی دارد. برخی از علل ایجاد کننده درد عصب در سیاتیک عبارت است از:

1. فتق و دررفتگی دیسک
2. تنگی نخاع
3. سندروم پیریفورمیس
4. اسپوندیلو لیستز
5. خار استخوان
6. صدمه
7. بالا رفتن سن
8. سیگار کشیدن

در ادامه هر کدام از موارد بالا را بررسی می‌کنیم.

فتق و دررفتگی دیسک

هنگامی که یکی از دیسک‌های نرم و پر از مایع که کار جذب شوک و ضربه‌گیری را برای مهره‌های کمر انجام می‌دهد، از جای خود در رفته یا نشت کرده باشد، به اعصاب اطراف نخاع و نخاع، فشار وارد می‌کند.

ورزش های مخصوص سیاتیک

از دیگر نشانه های سیاتیک می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. سوزن سوزن شدن
2. ضعف در پا
3. گرفتگی کف پای آسیب دیده
4. بی حسی

درد عصب سیاتیک از نظر احساس و شدت گوناگون است. انواع این دردها عبارتند از:

1. خفیف
2. شدید
3. سوزش (که همانند شوک الکتریکی احساس می‌شود.)

علائم سیاتیک حاد و پیشرفته

بدتر شدن این عارضه در اثر سرفه، عطسه یا نشستن برای مدت زمان طولانی امکان‌پذیر است. در صورت شدید بودن درد سیاتیک، امکان دارد راه رفتن و یا ایستادن برای شما دشوار باشد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

ورزش برای جلوگیری از کمر درد و درد های سیاتیک : در صورت داشتن علائم زیر سریع به پزشک و متخصص مربوطه مراجعه نمایید. این علائم عبارتند از:

1. احساس درد شدیدی که بر توانایی و عملکرد شما تاثیرگذار خواهد بود.
2. بی حسی ناگهانی، احساس ضعف در پای آسیب دیده و یا تغییر در عملکرد مثانه و روده.
3. اگر موارد بسیار جدی و شدید بود، عصبی که به مدت طولانی فشرده شده است، سبب درد سیاتیک شده و باعث آسیب دائمی به عصب خواهد شد.

راه های تشخیص سیاتیک

برای تشخیص درد سیاتیک پزشک ابتدا سابقه بیماری و سبک زندگی شما را بررسی می‌کند، و سوالاتی درباره شدت و علائم آن از شما می‌پرسد. پس از بررسی، آزمایش‌های تصویربرداری را برای ارزیابی وجود علت‌هایی همچون تنگی کانال، دررفتگی دیسک کمر یا دژنراسیون دیسک را توصیه می‌کند.

سپس تمریناتی که باعث تحریک درد عصب سیاتیک می‍شود را به شما خواهد داد. حرکاتی مانند اسکات، راه رفتن روی پاشنه یا انگشتان پا، بلند کردن یک پا بدون خم شدن زانو. ورزش برای جلوگیری از کمر درد و درد های سیاتیک

اﺻﻼح ﻋﺎدات ﺑﺪ ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی و درﻣﺎن دردﻫﺎی سیاتیک

درمان سیاتیک و رفع علائم آن

برای درمان سیاتیک می‌توان از اقدامات مراقبتی در خانه بهره گرفت. با کمک داروهای کنترل درد مانند ایبوپروفن و یا استامینوفن، انجام ورزش و حرکات کششی که باعث تسکین درد و بهبود علائم می‌شوند، می‌توان تا حدودی اختلال‌های به وجود آمده را برطرف کرد.

استراحت طولانی مدت و کم تحرکی مانع بهبودی به موقع بیمار خواهد شد. همچنین انجام ورزش به صورت منظم باعث کاهش التهاب و کاهش درد در بدن می‌شود.

در صورت داشتن درد و علائم شدیدتر، که با اقدامات و درمان‌های خانگی قابل بهبود نیست، باید تحت درمان پزشکی قرار بگیرید. در این شرایط پزشک به شما درمان‌های زیر را توصیه می‌کند:

1. تجویز داروهای ضد التهاب یا شل‌کننده عضله برای کنترل کردن درد
2. فیزیوتراپی برای بهبود قدرت عضلانی، استقامت، انعطاف‌پذیری و ترازبندی بدن
3. تزریق استروئید برای کاهش التهاب در اطراف عصب سیاتیک، که این روش یک راه حل کوتاه مدت و موقتی برای بهبود این درد است. ورزش برای جلوگیری از کمر درد و درد های سیاتیک