دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS

با سلام خدمت شما دوستان عزیز در این مطلب فایل دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS را به صورت word آماده کرده ایم امیدواریم که مورد استفاده تان قرار گیرد و مفید باشد.

پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی

مقیاس  MAAS یک آزمون 15 سوالی است که براون و ریان (2003) آن را به منظور سنجش سطح هشیاری و توجه نسبت به رویدادها و تجارب جاری در زندگی روزمره ساختند.

سوال های آزمون سازه ذهن آگاهی را در مقیاس شش درجه ای لیکرت (از نمره یک برای «تقریبا همیشه» تا نمره شش برای «تقریبا هرگز») می سنجد. این مقیاس یک نمره کلی برای ذهن آگاهی به دست می دهد که دامنه آن از 15 تا 90 متغیر بوده و نمره بالاتر نشان دهنده ذهن آگاهی بیشتر است.

همسانی درونی سوال های آزمون بر اساس ضریب آلفای کرونباخ از 80/0 تا 87/0 گزارش شده است. روایی مقیاس با توجه به همبستگی منفی آن با ابزارهای سنجش افسردگی و اضطراب و همبستگی مثبت با ابزارهای سنجش عاطفه مثبت و حرمت خود، کافی گزارش شده است.

ضریب بازآزمایی این مقیاس نیز در فاصله زمانی یک ماهه ثابت گزارش شده است. آلفای کرونباخ برای پرسش های نسخه فارسی این مقیاس در مورد یک نمونه 723 نفری از دانشجویان 81/0 محاسبه شده است (قربانی و همکاران 2009). مدت اجرای این مقیاس 10 دقیقه یا کمتر به طول می انجامد.(دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS)

دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS

دانلود پرسش نامه مقیاس ذهن آگاهی ورد

ذهن آگاهی به معنی توجه کردن به زمان حال به شیوه‌ای خاص، هدفمند و خالی از قضاوت است. ذهن آگاهی یعنی بودن در لحظه با هر آن‌چه اکنون است، بدون قضاوت و بدون اظهار نظر درباره‌ی آنچه اتفاق می‌افتد؛ یعنی تجربه واقعیت محض بدون توضیح.

افراد دارای ذهن‌آگاهی واقعیات درونی و بیرونی را آزادانه و بدون تحریف ادراک می‌کنند و توانایی زیادی در مواجهه با دامنه گسترده‌ای از تفکرات، هیجانات و تجربه‌ها (اعم از خوشایند و ناخوشایند) دارند.

این سازه شناختی را باید از خودآگاهی و یا توجه معطوف به خود متمایز کرد. تشابه این سازه‌ها در توجه فزون‌یافته‌تر به تجربه‌های ذهنی است اما تفاوت اصلی در جنبه‌های شناختی آن‌هاست.

مقیاس ذهن آگاهی، توجه و هوشیاری  (MAAS) در سال ۲۰۰۳ توسط براون و ریان  برای اندازه‌گیری ذهن آگاهی یا توجه به آگاهی مبتنی بر زمان حال طراحی شده است. مقیاس ذهن آگاهی، توجه و هوشیاری (MAAS)، ابزار معتبری برای دانشجویان و جمعیت بزرگسال است و برای تمایز بین افرادی که تحت آموزش ذهن‌آگاهی قرار گرفته‌اند با کسانی که این آموزش را دریافت نکرده‌اند و همچنین برای پیش‌بینی بهزیستی افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد.

فواید ذهن آگاهی : ذهن آگاهی با علوم شناختی مرتبط است. تحقیقات اخیر نتایج بسیار امیدوار کننده‌ای را در مورد آن نشان داده‌اند. تمرین ذهن آگاهی بر پایه علوم شناختی (MBCT) و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) نتایج موثری در کمک به کاهش مشکلات زیر نشان داده است.(دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS)

دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی word

اضطراب : افرادی که دچار اضطراب هستند، می‌توانند بعد از تمرین تکنیک‌های ذهن آگاهی به میزان قابل ملاحظه‌ای شاهد کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی باشند.

دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS

قسمتی از سوالات که در فایل آورده شده

در زیر مجموعه ای از جملات در باره تجربیات روزانه شما نوشته شده است. لطفاً هر یک از جملات زیر را به دقت بخوانید و در خانه ای که واقعا هماهنگ با تجربیات شما است علامت بزنید.

عبارات	تقریبا هرگز	بندرت	گاهی اوقات	نیمی­­­از اوقات	اکثر اوقات	تقریبا همیشه
1- پیش می آید که هیجاناتی را تجربه می کنم (شادی، خشم، تنفر، ترس و … )  بدون آنکه بر آنها آگاه باشم و بعد در زمانی دیگر متوجه آن هیجانات می شوم.	6	5	4	3	2	1
2- اشیاء را به خاطر بی دقتی، بی توجهی و یا فکر کردن به چیزهای دیگر می شکنم، می اندازم و یا می ریزم.	6	5	4	3	2	1
3- اینکه بر چیزهایی که در زمان حال برایم اتفاق می افتد تمرکز کنم، مشکل است.	6	5	4	3	2	1
4- با سرعت به طرف مقصدم گام برمی دارم بدون اینکه به تجربیاتی که در بین راه برایم پیش می آید توجه کنم.	6	5	4	3	2	1
5- به احساساتی مانند تنش ها و فشارهای جسمانی و ناراحتی توجه نمی کنم تا زمانی که آن فشارها آنقدر زیاد شوند که توجهم را واقعا به خود جلب کنند.	6	5	4	3	2	1
6- زمانی که نام فردی برای اولین بار به من گفته می شود، تقریبا به محض شنیدن، آن نام را فراموش می کنم.	6	5	4	3	2	1
7- اینگونه به نظر می رسد که به صورت خودکار، کارها را انجام می دهم و آگاهی زیادی از فعالیتی که در حال انجام آن هستم، ندارم.	6	5	4	3	2	1
8- بدون توجه واقعی به خودِ فعالیت ها، یکباره شروع به انجام دادن آن فعالیت ها می کنم.	6	5	4	3	2	1
9- آنچنان بر هدفی که قصد رسیدن به آن را دارم متمرکز می شوم که تماسم را با آنچه در زمان جاری در حال انجام دادن آن هستم، از دست می دهم.	6	5	4	3	2	1
10- کارها و امور را بدون توجه و آگاهی از آنچه در حال انجام دادن آن هستم، به صورت بی اختیار و اتوماتیک وار به انجام می رسانم.	6	5	4	3	2	1

دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS

 

پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS فرمت word

ذهن آگاهی ما را با زندگی آشتی می دهد

هر وقت ما از گرما یا سرما می‌نالیم این شکایت است که باعث رنج ماست، نه خود سرما یا گرما. اگر همسرمان بی‌توجهی می‌کند، این بی‌توجهی نیست که ما را اذیت می‌کند بلکه خودمان هستیم که ذهنمان را از خود بر می‌داریم و به گذشته یا آینده‌ای می‌بریم که ناراحت کننده است.

اغلب ما ذهنمان در جاهای مختلف پرسه می‌زند و تجربه اکنون را از دست می‌دهد. بیشتر مواقع داریم عجله می‌کنیم که از این لحظه نجات پیدا کنیم و به مرحله بعد برسیم.

در مایندفولنس به جای آن که آرزو کنیم کاش سریعتر همه چیز تمام شود قدر لحظه حال را بدانیم. حتی اگر این لحظه همراه با رنج است خود رنج را تجربه کنیم. مقاومت‌های ذهنی ما رنج را زیاد می‌کند.

یکی از دردهای بشر این است که می‌خواهد از خیلی چیزها دوری کند تا لذت ببرد. مثلاً از تجربه سرما دوری می‌کند و وقتی هوا سرد می‌شود به شدت اذیت می‌شود؛ از گرسنگی دوری می‌کند، وقتی گرسنه می‌شود بداخلاق می‌شود، چون نمی‌خواهد تجربه گرسنگی را مشاهده کند. در ذهن‌آگاهی ما از روبرویی با مشکلات پرهیز نمی‌کنیم بلکه با آن‌ها مواجه می‌شویم تا تحمل ما بالا رود.

گاهی ما برای دوری از یک تجربه حاضریم هر کاری کنیم از مواد مخدر تا ….. و این‌ها خودشان رنج را بیشتر می‌کنند. در این صورت ما از فعالیت‌هایی که می‌ترسیم ما را اذیت کنند دوری می‌کنیم. پسر خجالتی که به خاطر خجالت از هر چیزی دوری می‌کند فقط ترسوتر می‌شود.دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS

تاریخچه ذهن آگاهی

ذهن آگاهی تاریخچه ای کهن دارد. در چین، هند، تبت و ایران و سایر ممالک به طرق مختلف انجام می شود. وقتی سعدی می گوید یکی از “صاحب دلان سر در جیب مراقبت فرو برده”به نوعی ذهن آگاهی را بیان می کند. در مثنوی مولوی ابیات و داستان های زیادی در مورد اجزای ذهن آگاهی بیان می شود، هر چند خود کلمه ذهن آگاهی ذکر نمی شود. مواردی مثل بودن در لحظه حال، پذیرش، اجازه دادن به افکار و احساسات مختلف خود، توجه به خود، جدی نگرفتن افکار و… از جمله عناصر ذهن آگاهی هستند که در آثار مولوی، عطار و… به کرات ذکر می شود.

ذهن آگاهی به صورت علمی در دهه ۱۹۷۰ توسط کابات زین پس از تأسیس کلینیک کاهش استرس در مرکز پزشکی ماساچوست معرفی شد. در اواخر دهه ۱۹۸۰ و اوایل ۱۹۹۰ در اثر تلفیق رفتاردرمانی و شناخت درمانی رویکرد جدیدی به نام درمان شناختی-رفتاری CBTبه وجود آمد که تاکنون بیشترین یافته‌های مبتنی بر شواهد تجربی را در حوزه روان‌درمانی دارا است (ویلسون، استروشال، هیز ۲۰۰۳). در دهه‌ی ۱۹۹۰ مارک ویلیامز، جان تیزدیل و رینالد سیگال، روش MBSR را برای کمک به افرادی که از افسردگی رنج می‌بردند توسعه دادند.

کابات زین در کلینیک کاهش استرس خود به شرکت کنندگان تمرین آرامش ذهنی همراه با حضور ذهن می داد. این کوشش ها به شکل گرفتن مدل حضور ذهن مبتنی بر کاهش استرس انجامید. این برنامه در مورد ۵۱ بیمار مبتلا به درد مزمن که توسط پزشک هایشان ارجاع داده شده بودند و درمان رایج پژشکی در مورد آن ها اثربخشی قابل توجهی نداشت، به کار گرفت.

بعد از ده هفته برنامه مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی ۶۵ درصد آزمودنی ها، بر اساس یک مقیاس علمی گزارش دادند که ۳۳ درصد کاهش درد داشته اند. اثرات عمده کاهش درد این برنامه در دوره های پیگیری ۵/۲، ۴ و ۷ ماهه به قوت خویش باقی بود. به علاوه نشانگان آسیب شناختی خلق و دیگر نشانگان روانشناختی نیز به طور قابل توجهی کاهش نشان می داد. خلق بیماران با استفاده از  مورد ارزیابی قرار گرفت که نتایج آن نشان داد در مورد ۷۶ درصد از آزمودنی ها در پایان برنامه ده هفته ای، بیش از ۵۰ درصد کاهش داشته است.(دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS)

دانلود پرسشنامه مقیاس ذهن آگاهی MAAS