ماساژ ورزشی

با سلام خدمت شما دوستان عزیز در این مطلب فایل ماساژ ورزشی را به صورت pdf آماده کرده ایم امیدواریم که مورد استفاده تان قرار گیرد و مفید باشد.

در صورت بروز هرگونه مشکل در خرید و دانلود به ایتا یا واتساپ 09210985196 پیام دهید.

“” کامل ترین “”

همچنین میتوانید مطالب مرتبط زیر را نیز از همین سایت دانلود کنید⇓

حرکت های ورزشی برای درمان درد عضلات

تغذیه برای ورزشکاران

مکمل های ورزشی

پرورش اندام

دانلود فایل حرکت های اصلاحی در بدنسازی

مجموعه حرکات مخصوص زیر بغل و کمر

کلیه ماساژ های ورزشی

تاثیرات اولیه ماساژ ورزشی
1-افزایش گردش مایعات

آرام سازی عضلانی

جدا سازی عضلات و بافت های همبند ( رفع چسبندگی )

شكل گيری طبيعی بافت جوشگاهی

طبيعی سازی بافت های همبند

غير فعال کردن نقاط ماشه ای

آرام سازی عمومی

کاهش اضطراب

افزایش هوشياری و احساس خوب داشتن

یکی از لذت‌های زندگی قطعا ماساژ است و چه چیزی می‌تواند بهتر از یک ماساژ  حرفه‌ای باشد؟

ماساژ حرفه‌ای هم لذت‌بخش است و هم تاثیر فوق‌العاده‌ای روی آزاد شدن گرفتگی‌های بدن و روحیه دارد. ماساژ اثرات مفید زیادی بر ورزشکاران دارد.

ماساژ را می‌توان قبل از تمرین، بعد از تمرین، در حین تمرین یا برای توانبخشی استفاده کرد. از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا ورزشکاران مبتدی و تازه کار، همه، طرفدار ماساژ هستند.

ماساژ ورزشی چیست؟

ماساژ  یک دستکاری سیستماتیک در بافت‌های نرم بدن است که بر روی عضلات مربوط به یک ورزش خاص تمرکز می‌کند. جک میگر پدر ماساژ در ایالات متحده است.

در این نوع ماساژ از حرکات و تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌شود. نمونه‌هایی از این تکنیک‌ها عبارتند از: ماساژ سبک سوئدی، افلوراژ (نوازش)، پتریساژ (خمیر دادن)، فشرده‌سازی، اصطکاک، ضربه‌ای ریتمیک، لرزش، سر خوردن، کشش، ضربی و نقاط ماشه‌ای.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید، آقای پاوو نورمی که در المپیک 1924 پاریس 5 مدال طلا کسب کرد از ماساژ ورزشی استفاده کرده بود.

آموزش ماساژ ورزشی

هدف ماساژ ورزشی چیست؟

انواع حرکات و تکنیک‌های ماساژ در واقع برای رسیدن به این اهداف ورزشکار را یاری می‌دهند:

• کمک به بدن ورزشکار جهت رسیدن به حداکثر عملکرد
• آمادگی بیشتر جسمانی
• کاهش احتمال آسیب یا درد یا بهبودی سریع‌تر

فواید ماساژ ورزش

فواید بسیاری از این نوع ماساژ بر اساس تجربه و تحقیقات گزارش شده است. به طور کلی ماساژ، هم برای ذهن و هم برای جسم مفید هستند.

برخی از مزایای گزارش شده و ثابت شده ماساژ  عبارتند از:

• کاهش تحریک پذیری عصبی (اعصاب آرام‌تر)
• کاهش اسپاسم عضلانی
• افزایش حس خوب بودن
• خواب بهتر
• افزایش انعطاف پذیری
• کاهش تنش عضلانی
• افزایش دامنه حرکتی مفصل (ROM)

علاوه بر موارد بالا، ادعا می‌شود که ماساژ فواید زیر را هم دارد؛ اما به صورت علمی این موارد تایید نشده‌اند.

• افزایش جریان خون
• افزایش دفع مواد زائد ورزش (اسید لاکتیک)
• کاهش احتمال آسیب دیدگی
• کاهش زمان ریکاوری بین تمرینات

انواع ماساژ ورزشی

آیا ماساژ ورزشی برای همه مفید است؟

تقریبا می‌توان گفت که ماساژ برای همه افرادی که مشکل خاصی ندارند، مفید است؛ اما اینکه حتما لازم باشد ماساژ بگیرید یا نه، به تجربه و لذت شخصی شما بستگی دارد. اگر علاقه‌ای به ماساژ ندارید اصلا سراغش نروید. برای بسیاری از افراد، گرفتن یک ماساژ عمومی می‌تواند به سلامت کلی و جسمی آنها کمک کند. ماساژ  می‌تواند باعث شود که ورزشکار برای یک فعالیت آمادگی بیشتر و عملکرد بهتری داشته باشد.

ماساژ فقط برای ورزشکاران نیست؛ بلکه می‌تواند یک نوع روش درمانی باشد و برای افرادی که نیاز به حرکات درمانی یا حرکت بافت نرم دارند، مفید باشد. ضمنا ماساژ دارای اثرات درمانی پس از جراحی، در کنار فیزیوتراپی، استئوپاتی یا کایروپراکتیک، هم است.

در تیم‌های ورزشی حرفه‌ای معمولا در کنار مربی و کارشناس، یک ماساژور حرفه‌ای هم حضور دارد که به ورزشکار کمک می‌کند تا از نظر روحی و جسمی او را آرام کند و عملکردش را بهبود ببخشد.

عوارض احتمالی ماساژ ورزشی

در اکثر موارد، ماساژ بی خطر است؛ اما در موارد محدودی ممکن است که برخی با گرفتن ماساژ دچار عوارضی شوند. عوارض جانبی احتمالی آن، می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• سفتی عضلات 1 تا 2 روز پس از ماساژ
• حساسیت و واکنش پوستی ناشی از روغن های ماساژ

نکته مهم: ماساژ درمانی نوعی ماساژ با هدف تقویت دامنه حرکتی و عملکرد عضلات و مفاصل است. این بخشی از یک برنامه درمانی فیزیوتراپی است که باید توسط فیزیوتراپیست آموزش دیده انجام شود.

ماساژ ورزشی pdf

چه تکنیک هایی در ماساژ ورزشی استفاده می‌شود؟

ماساژ درمانگران با طیف گسترده‌ای از تکنیک‌ها، ماساژ را انجام می‌دهند. تکنیک‌های رایج ماساژ مورد استفاده در طول ماساژ  عبارتند از:

1. افلوراژ Effleurage
2. ورز دادن Wringing
3. پیچیدن Kneading
4. هک Hacking
5. اشاره ماشه Trigger Pointing

موارد منع ماساژ ورزشی چیست؟

اگر افراد شرایط زیر شامل حالشان شود نباشد تحت ماساژ ورزشی قرار بگیرند

• اگر ضربه وارده شدید بوده و با کبودی و زخم باز همراه باشد
• اگر کشیدگی پوستی و آثاری از سوختگی سطحی دیده می‌شود
• اگر پوست افراد دچار عفونت باکتریایی، قارچی، عفونت ویروسی، تب‌خال، تاول و دمل است.
• افرادی دیابتی به هیچ عنوان نباید تحت ماساژ  قرار بگیرند.
• افرادی که تحت شیمی درمانی و پرتو درمانی می‌باشند
• افراد با درجه حرارت بدن بالای 37.5 درجه

دانلود فایل ماساژ ورزشی pdf

چه زمانی ماساژ ورزشی لازم است؟

واضح است که ماساژهای ورزشی برای افرادی که ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، مفید و لازم است؛ اما این ورزشکاران تنها افرادی نیستند که می‌توانند از ماساژ درمانی  بهره‌مند شوند. به خصوص ورزشکاران دو و میدانی که فشار تمرینی بالا و گاها آسیب‌های شدید تحمل می‌کنند، ماساژ  برای‌شان لازم و سودمند است.

با این حال، افراد دیگر هم مثل ورزشکاران مبتدی یا فقط کسانی که زندگی شلوغ و شغل پرتحرکی دارند هم بهتر است که ماساژ را در برنامه زندگی خود قرار دهند.

سخن پایانی

ورزش حرفه‌ای نیاز به ماساژ ورزشی دارد. البته غیر از ورزشکاران، افراد دیگر هم می‌توانند ار این نوع ماساژ بهره ببرند. گاهی  جنبه توان‌بخشی و درمانی دارد. این نوع ماساژ دارای فواید زیاد و تکنیک‌های مختلفی است که همه آن‌ها را در این مطلب توضیح داده‌ایم.