فایل آموزش حرکات بدنسازی با دمبل

با سلام خدمت شما دوستان عزیز در این مطلب فایل آموزش حرکات بدنسازی با دمبل را به صورت pdf آماده کرده ایم امیدواریم که مورد استفاده تان قرار گیرد و مفید باشد.

مطالب آورده شده در این فایل عبارت اند از :

کلیه حرکات صحیح با دمبل

برنامه تمرینی یه هفته ای با دمبل کامل به صورت تصویری

آموزش تصویری تک تک حرکات

این برنامه هم مناسب آقایان هم بانوان میباشد

پیشنهاد مکمل

 

همچنین میتوانید فایل های زیر را نیز از همین سایت دانلود کنید

آموزش تصویری حرکات بدنسازی با کش

تمرینات و حرکات بدنسازی در خانه

فایل آموزش حرکات بدنسازی با دمبل

دانلود فایل حرکت های اصلاحی در بدنسازی

دانلود فایل تصویری حرکات صحیح بدنسازی

پرورش اندام

مجموعه حرکات مخصوص زیر بغل و کمر

آموزش تصویری حرکات بدنسازی با دمبل

نکات کلیدی ورزش با دمبل برای بدنسازی با دمبل حتما به نکات زیر توجه کنید تا بهترین نتیجه را از ورزش‌تان بگیرید!

• یک راهکار فوق‌العاده‌ برای شما عبارت است از: دمبل + یک برنامه ورزشی. بنابراین می‌توانید حتا در خانه به بدن ایده‌آل‌تان برسید!

• اگر آمادگیِ بدنی خوبی دارید، بهتر است که با یک دمبل ۲٫۵ کیلویی تمرینات خود را شروع کنید و به مرور وزن دمبل‌تان را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود تا قدرت و استقامت شما بیشتر شود.

فایل آموزش حرکات بدنسازی با دمبل

خیلی از شما دوست دارید با رفتن به باشگاه، وضعیت ظاهری بدن خود و البته سلامتی ان را بهتر از قبل کنید.

دمبل ها یکی از معمول و متداول ترین ابزارهای بدنسازی در این رشته محسوب می شوند. قابلیت حمل ساده آن ها و همچنین جای کمی که نیاز دارند ، دمبل ها را به محبوب ترین وسایل بدنسازی تبدیل نموده است.

هنگامی که صحبت از دمبل ها می شود برخی فکر میکنند که این وسایل نمی توانند کار تقویت عضلات را همانند باشگاه بدنسازی انجام دهند ، در حالی که شما می توانید گروه گسترده ای از عضلات بدن خود را با دمبل ها پرورش بدید .

این برنامه بدنسازی ۴ روز در هفته و بمدت ۱۲ هفته انجام خواهید داد.

پس از ۱۲ هفته تمرین اگر مایل به تکرار انجام این برنامه هستید، تغییر حجم تمرین را در ذهن داشته باشید. تغییر در وزن دمبل‌ها، یا سرعت انجام حرکت درصورتی باید تغییر یابد که وزنه‌های فعلی شما را به چالش نکشد.

همچنین میتوانید فایل های زیر را از همین سایت دریافت کنید⇓

فایل حرکت های اصلاحی در بدنسازی

تغذیه برای ورزشکاران

مکمل های ورزشی

مجله بدنسازی زبان اصلی در مورد آرنولد

دانلود فایل تصویری حرکات صحیح بدنسازی

برنامه بدنسازی فقط با دمبل

این برنامه تمرینی باید ۴ روز در هفته انجام شود. ۲ روز به بالا تنه و ۲ روز به پایین تنه اختصاص داده شده است. فاصله استراحت بین روزهای بالا تنه باید ۴۸ – ۷۲ ساعت و روزهای پایین تنه ۴۸ – ۷۲ ساعت باشد.

برای مثال این برنامه تمرینی را بصورت زیر انجام و چهارشنبه، پنج شنبه و جمعه را به استراحت بپردازید. روزهای استراحت بهترین زمان برای تمرینات هوازی، انعطاف پذیری، فوم رول و یا تمامی این تمرینات است.

هدف این برنامه تمرینی بر پایه عضله سازی است. با این حال می‌توان از آن به عنوان برنامه چربی سوزی با توجه به محدودیت در کالری دریافتی استفاده نمود.

رای دنبال کردن برنامه بدنسازی با دمبل باید حرکت های بالاتنه و پایین تنه را به صورت یکنواخت در برنامه تمرینی خود داشته باشید.

برخی از مربی ها توصیه می کنند که در هر روز تمرینی ابتدا حرکت های مخصوص بالاتنه و در نهایت حرکت های مخصوص پایین تنه را انجام بدهید.

اما برخی از مربی های ورزشی دیگر توصیه می‌ کنند که یک روز را به صورت کامل به تمرین های بالاتنه و یک روز دیگر را به صورت کامل به تمرین های پایین تنه اختصاص بدهید. در هر صورت این که ترتیب انجام تمرین های بالاتنه و پایین تنه چگونه باشد بستگی به نظر مربی ورزشی شما دارد.

نکته دیگری که در مورد برنامه بدنسازی با دمبل باید به آن توجه داشته باشید این است که حتما این برنامه را از یک مربی ورزشی دریافت نموده و نحوه صحیح حرکات را نیز آموزش ببینید.

فایل آموزش حرکات بدنسازی با دمبل

حرکات پایین تنه نیز به صورت کاملا تخصصی باعث تقویت عضلات پا از جمله عضلات ساق پا، عضلات ران، عضلات سرینی، عضلات باسن و همچنین عضلات میان تنه می شوند.

از جمله حرکات ورزشی با دمبل که شما می توانید برای تقویت عضلات پایین تنه خود انجام دهید

این حرکات در برنامه بدنسازی با دمبل جزو حرکات اصلی و عضله ساز هستند.

بدنسازی با دمبل در خانه

تمرین های فایل آموزش حرکات بدنسازی با دمبل ورزشی می تواند یکی از مثبت ترین تجربه های فرد در طول زندگی باشد اما گاهی اوقات امکان باشگاه رفتن برای فرد وجود ندارد.

دلایل مختلفی برای موانع موجود در رفتن به باشگاه وجود دارد، اما نکته ای که مهم این است که می توانید کمی طرز فکر خود را تغییر دهید.

تمرین های ورزشی را می توان در بهترین حالت در منزل انجام داد

آپشن ها و گزینه های زیادی برای برنامه های فیتنس وجود دارد که می توان آن ها را از اپلیکیشن های موبایل، مربی خصوصی یا توضیحات دستگاه به دست آورد و در نتیجه قدرت انتخاب بالایی خواهید داشت.

معمولا باشگاه های معمولی یک برنامه را به شما می دهند و شما را اجبار به اجرای آن می کنند اما اگر خودتان در منزل ورزش کنید، می توانید برنامه خود را تنوع دهید و گاهی اوقات بخش هایی از آن را کوتاه تر کنید.

دانلود برنامه بدنسازی با دمبل در خانه

علل مهم برای فایل آموزش حرکات بدنسازی با دمبل در خانه

– صرفه جویی در وقت

– صرفه جویی در پول از دلیل های ورزش در خانه

– بهداشت بیشتر از دلیل های ورزش در خانه

– وجود نداشتن حواس پرتی ها

– داشتن حریم خصوصی از علل های ورزش در منزل

– انتخاب وسایل و تجهيزات از دلیل های ورزش در خانه

– تنوع بیشتر در نوع ورزش

– منتظر نماندن از دلایل مهم ورزش در خانه

– ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان

– برنامه تمرینی شما میتواند انعطاف پذیر تر باشد

– از بین رفتن ترس از قضاوت شدن

– راحت تر بودن از دلیل های ورزش در خانه

– مجبور نیستید که لوازم اضافی برای نگهداری از فرزند را با خویش همراه کنید

– افزایش ورزش های خانوادگی

– هیچ وقت لوازمتان را فراموش نخواهید کرد

– ناچار نیستید که راه زيادي را پس از ورزش طی کنید

– ناچار نیستید که با اشخاص غریبه حرف بزنید

– انتخاب موزیک با شماست

– آرامش بیشتر از علت های ورزش در خانه

– کاهش بهانه ها از دلیل های ورزش در خانه